Yoga Exercises for diabetes patients with Pranayama

Yoga Exercises for diabetes patients with Pranayama

मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम योग और प्राणायाम

मधुमेह के लिए व्यायाम (Exercises for diabetes) :

व्यायाम के माध्यम से, योग और व्यायाम अग्न्याशय के शक्ति को बढ़ाते हैं और इंसुलिन बनाने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।  अनिद्रा और टेन्शन को समाप्त करके मन को ताज़ा करता है। हृदय और चयापचय की गतिविधि को सक्रिय करता है l पाचन में सुधार करता है, इस प्रकार से मधुमेह को भी कम करता है और इसे नियंत्रण में रखना संभव हो जाता है।

Yoga Exercises for diabetes patients with Pranayama in hindi

मधुमेह के लिए व्यायाम (Exercises for diabetes) :

आम तौर पर, व्यायाम जो कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता है - नियमित रूप से चलना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, कूदने वाला व्यायाम, खाली हाथ व्यायाम, योग, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज l इसके अलावा जिम व्यायाम, एरोबिक ज़ुम्बा भी किया जा सकता है। इन सभी पर नीचे विस्तार से चर्चा की गई है l

चलना (Working) :

सामान्य व्यायाम जो कोई भी व्यक्ति सहजता से कर सकता है - नियमित रूप से चलने के लिए दिन में 30 मिनट निकालना परते है। सुबह के समय धूप में घूमना अच्छा होता है। अगर आपको सुबह कोई समस्या है, तो आप शाम को टहल सकते हैं। कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, चलने की शक्ति को थोड़ा बढ़ाना आवश्यक है।

टहलना (Lightly run) :

आप जॉगिंग भी कर सकते हैं , लेकिन बहुत जोर से नहीं और लगातार नहीं, धिरे धीरे आराम से।आप एक पेय के रूप में नींबू पानी (चीनी के बिना) ले सकते हैं

तैरना या तैराकी (Swimming) :

यदि आप अपनी तैराकी की आदतों को रोज़ाना रख सकते हैं, तो इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है क्योंकि यह शरीर के मोटापा को कम करने है , अनिद्रा को दूर करता है, रक्त परिसंचरण को बनाए रखता है और शरीर की ग्रंथियों को सक्रिय करता है (जो मधुमेह के लिए फायदेमंद है) , शरीर की थकावट या थकान इत्यादि को दूर करता है।

Yoga Exercises for diabetes patients with Pranayama in hindi

साइकिल चलाना (Cycling) :

मधुमेह के लिए साइकिल चलाना भी एक महत्वपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि इस व्यायाम कैलोरी कम करके  वजन घटाने मे मदत करता है जो मधुमेह रोगियो के लिऐ बहुत अच्छा होता है l लेकिन अगर ब्लडप्रेशर हाई है या दिल के मरीजों को जोर से करना नही है और साथ मे डायबिटिक ड्रिंक भी लेनी चाहिए।

रस्सी कूदना, कूदने वाला व्यायाम (Skipping & Jumping exercises) :

ये दोनों व्यायाम अतिरिक्त पसीने निकलकर कैलोरी को कम करते हैं और अतिरिक्त चर्बी को हटाते हैं l यह दैनिक जीवन में आहार सूची में किसी भी त्रुटि को और शक्कर वाले आहार अधिक ले लेते है, तो यह कम करके भोजन के संतुलन को बनाए रखता है l

अग्नाशय ग्रंथि के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक कें >   अग्नाशय ग्रंथि

व्यायाम के बारेमें महत्वपूर्ण बाते (Important things of exercises) :

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपको फ्री हैंड एक्सरसाइज या वार्म-अप्स या खाली हाथों का व्यायाम अभ्यास करना चाहिए ताकि शरीर का शक्त जयेण्ट, जोड़ों और मार्सेलो खुल जाता है l क्योंकि चोट लगने की कोई संभावना नहीं रहता है। सभी अभ्यासों के दौरान एक तौलिया साथ मे रखके पसीना पोछने के लिऐ ।  व्यायाम शुरू करने से पहले एक गिलास पानी लेने की जरूरत हैे और 15 मिनट के बाद 30 मिनट के अंदर एक गिलास कड़वा पेय सेवन करने से बहुत अच्छा है। यह रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इन व्यायाम अभ्यासों के अलावा, यदि आप योग और प्राणायाम करते हैं, तो आपको बहुत अच्छे परिणाम मिल सकता है l सभी एक्सरसाइज के अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर कर लेना चाहिए l

वार्म-अप या खाली हाथ व्यायाम (Warm-up exercise) :

साँस लेने का व्यायाम, गर्दन का व्यायाम, कंधे की एक्सरसाइज, कमर का व्यायाम, हाथ और पैर का व्यायाम, घुटने का व्यायाम - ए सब बिना बजन उठाने वाला व्यायाम या खाली हाथ व्यायाम करना हैं l कोयीभी व्यायाम करने से पेहले वार्म-अप या खाली हाथ व्यायाम करना परता है क्योंकि चोट लगने की कोई संभावना नहीं रहता है।

मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें> मधुमेह

मधुमेह के लिए योग (yoga for diabetes patients) :-

यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि योग मधुमेह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए योग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

Yoga Exercises for diabetes patients with Pranayama in hindi

मधुमेह में किये जाने वाले व्यायाम -

Surya namaskar (Sun salutation),
biporit karani mudra, sarvangasana, Matsyasana, yoga mudrasana, Pawanmuktasana , Ustrasana, Paschimottanasana, Sahaj agnisar mudra,
Mandukasana, Halasana, Ardha matsyendrasana, Shashankasana, janushirasana, ardha kurmasana - सब योग व्यायाम तीन बार (3 times) करके करना हैं l
यदि सभी अभ्यास एक साथ करना संभव नहीं है, तो आपको इसे सुबह शाम मिलाकर करना चाहिए या इसे सप्ताह में चार दिन तक विभाजित करके कर सकते है। जो लोग इन सभी अभ्यासों को बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, वो जो भी आता है कर सकते हैं। कोई समस्या नहीं है।

खाने के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें >  मधुमेह के लिए भोजन

मधुमेह रोगियों के प्राणायाम  (Pranayama of diabetes patients) :-

योग की तरह, डायबिटीज में प्राणायाम की भूमिका असीम है। Anulom vilom pranayama, bhastrika pranayama, bhramari pranayama बहुत प्रभावोत्पादक हैं। bhramari pranayama अनिद्रा और तनाव के लिऐ बहुत अच्छी है जो डायबिटीज की कई समस्याओं को खत्म करता है l सोने से पहले ए  करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं l

जिम के व्यायाम, एरोबिक और ज़ुम्बा (Gym, aerobic, zumba) :-

जिम की एक्सरसाइज में ट्रेडमिल, साइकलिंग, ट्विस्टर , रोप एक्सरसाइज के साथ हल्के वजन वाले व्यायाम शामिल हैं जो जादा पसीना निकालकर मोटापा कम करते हैं और ग्रंथियों को सक्रिय करने में मदद करते हैं। एरोबिक और ज़ुम्बा संगीत की लय में नृत्य करक व्यायाम अभ्यास किया जाता है।